НовиниВітаміни, пробіотики та колаген. Лікарі оцінили ефективність деяких БАДів

Ринок вітамінів і біологічно активних добавок (БАДів) стрімко зростає, зокрема завдяки рекламі у блогерів. Утім, експерти наголошують: не всі такі препарати однаково корисні.

Про це пише The Times.

За даними агентства з дослідження ринку Mintel, 70% дорослих у Великій Британії вживають вітаміни, мінерали або інші добавки. Найчастіше це люди середнього та старшого віку, які найбільше переймаються старінням і його наслідками.

Фахівець із громадського здоров’я Ксанд ван Туллекен підкреслив, що хоча деякі добавки справді можуть бути корисними певним людям у конкретних випадках, вони не є універсальними.

«Не варто отримувати поради щодо здоров’я з Instagram, особливо від тих, хто продає вам продукт, який сам і рекламує», – зазначив він.

Саме тому лікарі допомогли виокремити добавки з науково доведеною ефективністю й ті, популярність яких значною мірою пояснюється маркетингом.

Зокрема, до першої групи належать вітамін D, необхідний для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи, а також вітамін B12, критично важливий для нервової системи та присутній лише у продуктах тваринного походження.

Також експерти підтвердили користь заліза – однак тільки у випадку підтвердженого аналізами дефіциту.

Водночас деякі добавки можуть бути ефективними лише за певних умов – залежно від нестачі речовин, пори року чи симптомів. Наприклад, креатин, який довів ефективність у спорті, допомагає відновлюватися після навантажень і нині досліджується в контексті впливу на когнітивні функції.

Магній бере участь у роботі м’язів і нервів. За збалансованого харчування його вистачає, але в деяких людей він може покращити сон.

Вітамін С не запобігає застудам, проте здатен скоротити їхню тривалість приблизно на півтора дня. Особливо він важливий для курців і тих, хто споживає мало овочів і фруктів.

Тим часом омега-3 жирні кислоти необхідні людям, які не вживають рибу, цинк у невеликих дозах може полегшити симптоми застуди в літніх людей, куркума з чорним перцем має потенційний протизапальний ефект, хоча доказів поки недостатньо.

Водночас пробіотики допомагають підтримувати баланс мікробіому, що позитивно впливає на здоров’я, імунітет і психічний стан, але важливо правильно обирати їхній тип.

Також є й добавки з непідтвердженою або сумнівною ефективністю, а іноді й небезпечні. Наприклад, колаген, який рекламують як засіб для молодості й еластичності шкіри, не має переконливих клінічних підтверджень.

Глюкозамін, який часто приймають для полегшення болю в суглобах, за даними Європейського агентства з безпеки продуктів, не допомагає підтримувати хрящову тканину.

Окрему увагу експерти звернули на ашваганду. Деякі дослідження показують її ефективність у зниженні тривожності, проте Британське агентство з харчових стандартів попереджає: ця добавка може негативно впливати на щитоподібну залозу та печінку. У 2024 році німецький регулятор визнав ашваганду небезпечною для дітей, вагітних жінок і людей із захворюваннями печінки.