НовиниЛікарі радять більшій кількості жінок займатися силовими тренуваннями
Для здоров’я жінок вони настільки ж корисні, як для чоловіків
Лікарі радять більшій кількості жінок займатися силовими тренуваннями, оскільки для здоров’я жінок вони настільки самі корисні, як для чоловіків.
Про це пише Associated Press.
Згідно з чинними медичними рекомендаціями, жінкам, так само як чоловікам, варто займатися силовими тренуваннями щонайменше двічі на тиждень. Це включає вправи з додатковою вагою, наприклад, із гантелями й штангою, тренажерами з обтяженнями, еспандерами та з власною вагою, як-от віджимання та присідання.
Такі тренування зокрема допомагають запобігати серцевим захворюванням, покращують довгострокову рухливість і знижують кров’яний тиск. Деякі дослідження також свідчать, що жінки можуть отримувати більшу користь від силових тренувань, оскільки вони попереджають остеопороз і вікову втрату м’язів, до яких жінки більш схильні.
Попри доведену користь, лише незначна кількість жінок займається силовими тренуваннями. Експерти зазначають, що це пов’язано з браком освіти, стереотипами та стигмою. Зокрема жінкам десятиліттями казали, що вони мають тренуватися заради худорлявості, через що деякі помилково вважають, що силові тренування зроблять їх «занадто масивними».
Бред Шенфельд, професор науки про фізичні вправи в коледжі Лемана в Нью-Йорку, зауважив, що жінкам не варто хвилюватися щодо набору м’язової маси, оскільки набрати значну її кількість складно для будь-кого, особливо для жінок, які мають нижчий за чоловіків рівень тестостерону.
Мішель Сегар, поведінкова науковиця з Університету Мічигану, яка вивчає звички до фізичних вправ, сказала, що створення більш комфортного середовища та краще ознайомлення жінок із вагами призведе до того, що більше з них почнуть ними користуватися. Більше представництва своєю чергою спонукатиме ще більше жінок продовжувати.
Засновниця низки жіночих спортзалів Girl Gains Елізабет Бредлі зазначила, що «жінкам нав’язують пілатес, кардіо та йогу, але вони доповнюють одне одного. Сильніше тіло в спортзалі допоможе вам прогресувати в пілатесі. Наявність м’язів зробить вас швидшою й кращою бігункою».